三公里和引体向上是07连体能的弱项。3月6号下午，队列训练完后，我们连针对自身不足，进行专门训练。
队列训练结束后，我们连增加一个科目，三公里训练，针对自身不足，查漏补缺。
三公里结束后，我们连来到了引体向上训练场。“引体向上比三公里还要恼火哟，向我这种一个都打不起来，哎。”我们连时常可以听到这样的抱怨，针对这种情况，一排的卢天虎进过细心研究，创造了一套引体向上锻炼法。随即，他为大家示范了一遍。
“向我这样，先锻炼腰部力量。用双手握住杆子，然后双腿抬平，于身杆成90°角，这样可以锻炼腰背力量。腰部有力量了，引体向上会轻松地多。”然后，他开始示范引体向上的具体做法。“做引体向上时，有一个技巧，就是藉助腰部力量摆起来。向上拉时，双脚向后一摆，这样就会感觉到一股力量将自己晚上送，顺势一拉，就好了。”
按照卢天虎的方法，一排排长谭聪当场做了起来，本来他一次只能拉五个，通过这种方式，他做到了10个。
通过这种方法，应该能很好的提高大家引体向上的水平，激起大家的兴趣，最终达到强身健体的效果。
队列训练结束后，我们连增加一个科目，三公里训练，针对自身不足，查漏补缺。
三公里结束后，我们连来到了引体向上训练场。“引体向上比三公里还要恼火哟，向我这种一个都打不起来，哎。”我们连时常可以听到这样的抱怨，针对这种情况，一排的卢天虎进过细心研究，创造了一套引体向上锻炼法。随即，他为大家示范了一遍。
“向我这样，先锻炼腰部力量。用双手握住杆子，然后双腿抬平，于身杆成90°角，这样可以锻炼腰背力量。腰部有力量了，引体向上会轻松地多。”然后，他开始示范引体向上的具体做法。“做引体向上时，有一个技巧，就是藉助腰部力量摆起来。向上拉时，双脚向后一摆，这样就会感觉到一股力量将自己晚上送，顺势一拉，就好了。”
按照卢天虎的方法，一排排长谭聪当场做了起来，本来他一次只能拉五个，通过这种方式，他做到了10个。
通过这种方法，应该能很好的提高大家引体向上的水平，激起大家的兴趣，最终达到强身健体的效果。
